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五一劳动节，妹妹带着7岁的小侄女文文来北京玩。晚上6点吃完晚饭，文文要求去欢乐谷夜场玩游艺项目，妈妈经不住她的央求就去了，玩到半夜11点才回来。我问孩子这样折腾能保证睡眠吗？妹妹说：“没关系，明天火车上可以补觉。她经常这样周末熬夜看电视到11点，第二天10点起床，不耽误睡眠。”
这样无规律的睡眠真的对孩子没有影响吗？科学家说，无规律的睡眠导致昼夜节律紊乱，危害非常大。
昼夜节律的命名于1959年由Halberg提出,现在普遍用于表示人体机能24小时的节律。周期指的是节律的重复,一个周期所用的时间称为“期”。
英国睡眠协会前任会长——尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中解释昼夜节律为：昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。
昼夜节律是内置在我们体内的，了解这一点非常关键。昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。
如果不按照昼夜节律生活，工作学习效率比较低，还会增加肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤、抑郁或双向情感障碍等心身疾病的发病率。我们所熟悉的“生物钟”这个名词，就是昼夜节律的一种体现。
昼夜节律支配力我们一整天中的能量多少。
2018年12月2日，《20178年中小学生减负调查报告》出炉，报告中显示目前中国有30%的中小学生睡眠不足。
小学生正常的睡眠时间应为每天10个小时，初中生应为每天9个小时，但是调查显示仅有23.99%的学生是自然醒，有76.01%的学生是靠别人叫醒或者闹钟叫醒的，有29.26%的学生睡眠都处于8小时以下。
睡眠紊乱是造成昼夜节律紊乱的元凶，对孩子的伤害到底有哪些呢？
1、 免疫力低下
孩子免疫力系统出问题，可能会增加患感染性疾病的可能性。熟睡时刻，人体会产产生叫做细胞因子的蛋白质。它是我们身体用来抵抗感染，疾病和压力的重要元素。
2、易长体重
我们经常认为，睡的多就和变胖联系起来。但事实正好相反，人体增强食欲的荷尔蒙——生长因子会大量分泌。而抑制食欲的荷尔蒙——瘦素的分泌量会减少，所以食欲增加，体重会增长。
3、情绪不稳定
睡眠紊乱会很大程度影响孩子的情绪，易怒、易暴躁、难以平复。因为睡眠时间是调节肾上腺素、多巴胺、血清素以及和情绪、行为相关的物质。睡眠和情绪共用同一神经体。
英国一项研究表明，睡眠周期紊乱的人更容易有抑郁症、双向情绪障碍等心理健康问题。数据发现，昼夜节律有20%的不良偏差，情绪不稳定的可能性增加2%。青春期的孩子，还可能出现行为问题和焦虑障碍等。
4、身体不易发育
生长激素的分泌，在深度睡眠分泌的最多。如果昼夜节律紊乱，就会减少深度失眠时间，生长激素减少。如果睡眠时间改变，或者长期处于浅睡眠，生长激素的高峰也会随着改变，会影响生长激素分泌。深睡眠可以增加大脑神经网络功能，促进大脑皮层接受刺激，进行信息整合，从而促进儿童智力、记忆力及认知能力的发育。
5、影响智力发育
儿童在熟睡后，脑蛋白的合成会增快，有利于智力发育。国外一项调查显示：儿童睡眠与学习成绩成正比关系，如果孩子睡眠少于8个小时，学习能力会减弱。
1、睡的越多越好？
睡眠时间长或短都会影响昼夜节律，最好的睡眠是按照年龄有最佳时间数量，并有固定的睡眠时间是最好的。
美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就建议：
婴儿4个月至12个月：应该12到16小时
1至2岁的孩子：应该要11到14小时
3至5岁的孩子：应该要10到13个小时
6至12岁的孩子：应该要9到12个小时
13至18岁的青少年：应该要8到10个小时
2、熬夜没事，可以补觉？
很多孩子平时晚睡早起，到周末就多睡补觉，家长也完全支持，希望可以减少平时睡眠不足带来的身体伤害。美国布朗大学研究人员发现，这样做只会对已形成的生物钟造成又一次伤害，昼夜节律更加紊乱。造成下一个星期的精神更佳低迷、嗜睡等不良状态。
3、睡前看电子产品可以放松帮助入睡？
科学家曾调查过600多名3-5岁儿童的睡前习惯。睡眠有问题的孩子，往往7点之后还在看电视等电子设备，蓝光会影响腿黑色的分泌，且会刺激大脑过于兴奋，使得昼夜节律紊乱。
在夜晚学习和活动时间，尽量把家里的灯光调至明亮。当睡觉时间到来，全家都要配合把灯光调暗，声音低弱，关闭电子设备，营造全体家人睡眠安静氛围。这样给孩子很强的心理暗示，睡觉时间到来，需要睡觉。而不是硬性的催促，产生睡眠焦虑。
曾有一项调查，参与者是全世界近万名妈妈，结果表明按时睡觉、睡觉规律的孩子，睡眠质量会很高，入睡快，起夜次数少。建立睡眠规则需要全家共同制定，共同完成。如果一味的让孩子执行睡眠规则 ，家长则随心所欲，孩子不会从内心认为规则的重要性，自然也不会遵守。
家人共同提高睡眠的重要性，共同完成，是建立睡眠规则的基础。进而到睡眠时间相互监督，确保每日按时完成。
睡眠规则严格遵守，也有利于孩子对时间概念的规划，也在睡眠前有效利用时间，完成学习任务。
美国有一项研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。在西班牙，有很多研究学习时间和午睡有关联性报告，当地孩子普遍有午睡习惯，学习效率高于其它国家。
可以给孩子上学带午睡枕，在学校吃完午餐，利用休息时间，在座位上休息，哪怕只有5分钟，也可以提高下午的学习效率。
设定固定的起床时间，是建立昼夜节律的基础。那么最好的起床时间，是上学前的90分钟，可以有时间充分准备洗漱、吃饭、甚至可以看书、背课文等活动。
90分钟的早上轻松时间，有好的情绪和动力，做好充分心理和学习准备去完成一天的生活。
很多孩子在放假期间，玩到很晚，看电视到很晚，第二天早上睡到自然醒。家长允许这种方式，以“犒劳”形式在假期执行自由作息，而上学期间又遵循另一套作息时间。放假作息时间混乱会严重破坏昼夜节律，会把原本建立秩序的昼夜节律全部打乱。所以放假也要坚持按照上学时间作息。
夜晚睡觉时，有三种重要的神经传导物质分泌出来：正肾线上腺素、血清胺和生长激素。血清胺和情绪有直接关系，而正线上腺素是影响我们注意力、学习效果的重要指标。所以，如果每天开夜车，会影响学习效率，不如早睡早起，提前一个小时起床把未完成作业写完。
尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中说：“花时间了解一下你的昼夜节律，以及它将如何影响你的生活。”
我们都对孩子有各种期许，但健康才是一切的本钱，而良好的生物钟，了解并调节好昼夜节律就是孩子收获健康体魄的最大捷径。
法国思想家伏尔泰曾说：上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。
有时，让孩子好好睡一觉，也许比跟他讲千万句大道理更有效。
“我家孩子不到12点，怎么哄都睡不着”
“那可不行，12点睡觉太晚了，对孩子身体、大脑发育都不好”
不少宝妈聚在一起时总会莫名地聊到这一话题，很多在家带娃的宝妈都有这样一个困扰，明明已经很晚了，但宝宝就是特别的精神，怎么哄都睡不着。
睡眠对身体 健康 的重要性不言而喻，身体分泌生长激素的时间大致在晚上，长期熬夜，睡眠质量不足会影响生长激素的分泌，也会影响宝宝身高成长和智力发育。
有关专家研究发现：长期睡眠质量不足的孩子，日后患病的风险与睡眠充足的孩子相比，高出 20%~35% ，如果你家孩子很晚才睡的话，请一定要及时改正。
01
研究表明：孩子这个时间睡觉，大脑或会更聪明，还能帮助长高
0~17岁的孩子，最佳睡眠时间表
0~3个月新生儿，最佳睡眠时间为14~17个小时
4~11个月婴儿，最佳睡眠时间为12~15个小时
1~2岁幼童，最佳睡眠时间为11~14个小时
3~5岁的学龄前儿童，最佳睡眠时间为10~13个小时
6~13岁的学龄儿童，最佳睡眠时间为9~11个小时
14~17岁的青少年，最佳睡眠时间为8~10个小时
各位家长朋友，不妨根据上方表格看看自家孩子，每日睡眠时间控制在几个小时之内才算最佳标准呢。
0~17岁的孩子，最佳入睡时间
1岁以内的婴儿，最佳入睡时间为6~7点左右
2~4岁的幼童，最佳入睡时间为7~8点左右
5~8岁的儿童，最佳入睡时间为8点左右
9~12岁的少年，最佳入睡时间为8~9点左右
13~17岁的青少年，最佳入睡时间为9~10左右
德国专家经过研究发现：在这一时间段内入睡的孩子，大脑发育的速度会相较晚睡的孩子更快一些，这一时间段睡觉还能预防钙元素的流失，促进骨骼和关节的发育有助于长高长个。
综上所述：5岁以下的孩子最佳睡眠时间应控制在6~7点左右，8~12岁的孩子最佳睡眠时间控制在8点左右，这一时期的孩子正处于学习阶段，家长朋友千万不要为了盲目追求孩子的学习成绩而影响孩子最佳发育时间，早睡早起更有助于提高智力，让孩子更上一层楼。
02
孩子长期晚睡，会对身体产生哪些危害？
1、 影响心脏 健康
正在长身体的孩子，长期晚睡，情绪会维持在高度兴奋的状态，这时就会刺激体内的血液流动，加速心脏跳动， 加重心脏泵血的负担 ，部分体质较差，心脏功能较弱的孩子还会出现心脏瓣膜脱垂的表现，这种症状对孩子来说是非常痛苦的。
2、 影响身高发育
人体只有在进入睡眠状态下才会刺激生长激素的分泌，促进宝宝长高长个，长期处于晚睡的状态，会影响生长激素的分泌，还会加速宝宝体内钙元素的流失。
长期晚睡还会诱发孩子 肾上腺素大量分泌 ，肾上腺素分泌过多就会抑制小儿脑下垂体功能病变，影响身高的发育。
3、 影响大脑发育
长期睡眠质量不足还会影响大脑的正常发育，抑制脑神经元的分泌，容易出现记忆力下降，注意力不集中，反应力变慢的表现，严重影响孩子正常学习的进程。
03
怎样做才能提高孩子的睡眠质量？
（1） 营造良好的睡眠环境
想要提高孩子的睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，保证周围无太过嘈杂的音乐和吵闹声，最好不要在开灯的情况下让宝宝睡觉，关灯有助于提高睡眠质量，缓解宝宝紧张的情绪。
（2） 穿舒适的衣服
为家长朋友可以为孩子挑选一套 舒适的睡衣 ，尽量选择纯棉材质的睡衣，这类衣物更贴身，具有完好的透气性，可以避免孩子睡觉时出现不必要的闷热感，能够有效提高孩子的睡眠质量。
（3） 安抚情绪
各位宝妈们，如果想要提高孩子的睡眠质量，睡觉之前一定要提前安抚孩子的情绪，不要让孩子处于紧张焦虑的状态，睡前可以为宝宝读故事书，或听一些舒缓的音乐，有助于提高睡眠质量。
（4） 不要吃得太饱
家长朋友如果想要提高孩子的睡眠质量，晚餐尽量不要让孩子吃得太饱，吃得太饱会加重肠胃的负担，还会形成 腹胀胀气 ，容易诱发积食的问题，从而影响孩子的睡眠，也会导致宝宝大脑出现缺血缺氧的表现，不利于孩子生长发育。
屏幕前的各位家长朋友看完本文后，大家对此是如何看待的？你们觉得不同年龄段的孩子，最佳睡眠时间应在几点最合适呢？如果觉得这篇文章对你有帮助的话，可以将其分享给更多需要的人，保护祖国花朵茁壮成长，是全国人民共同努力的目标！
关于“8岁儿童觉少怎么办”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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